A derékfájás sokak életét keseríti meg, különösen akkor, amikor hirtelen, „lumbágós” módon jelentkezik. A fájdalom olyan éles lehet, hogy az ember mozdulni sem mer. De mi is pontosan a lumbágó, hogyan alakul ki és mit tehetsz, hogy megelőzd? Jó hír, hogy nem vagy kiszolgáltatva a sorsnak. Tudatossággal, mozgással és megfelelő szakemberek segítségével (például gyógytornász bevonásával) rengeteget tehetsz az egészségedért.
Így segíthet egy gyógytornász a lumbágó megelőzésében (0630 505 0503; Vitéz u. 9, 1027). A lumbágó nem önálló betegség, hanem gyűjtőnév, ami az alsó háti szakasz (ágyéki régió) hirtelen kialakuló, intenzív fájdalmára utal. Sokan úgy írják le, mint „becsípődött derék”, „leblokkolt hát” vagy „mintha deréktól lefelé megállt volna az élet”. A fájdalom lehet éles, szúró vagy tompa és gyakran kisugárzik a fenékbe, combba is.
A lumbágó kialakulásának leggyakoribb oka a rossz testtartás, mozgáshiány, illetve hirtelen vagy helytelen mozdulat. Egy hirtelen emelés, csavarodás vagy rossz mozdulat lehajlás közben is előidézheti a panaszt. Azonban, gyakori oka lehet az is, ha túl hosszú ideig ülsz, főként helytelen pozícióban. A háttérben állhat továbbá porckorongkopás, izomgörcs vagy izomfeszülés, ízületi elváltozás, valamint a gerinc melletti izmok túlerőltetése.
Milyen tünetei lehetnek a lumbágónak és mivel jár hosszú távon?
A tünetek igen sokfélék lehetnek, de a leggyakoribbak közé tartozik az éles, szúró fájdalom a deréktájon, mozgáskorlátozottság (nem tudsz előrehajolni, kiegyenesedni), izommerevség a derék körül és néha zsibbadás vagy sugárzó fájdalom a lábakba. A lumbágó lehet akut (néhány nap alatt javul), de ha nem figyelsz rá, krónikussá válhat és ez már hosszú távon is rontja az életminőségedet.
A tartós derékfájás nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi terhet is jelent. Folyamatosan kerülöd a mozgást, romlik a testtartásod, csökken a kondíciód, ami újabb fájdalmakhoz vezet. Egy ördögi kör alakul ki, amiből nehéz kitörni. A krónikus fájdalom szorongáshoz, depresszióhoz is vezethet, miközben a hétköznapi teendők (cipő felvétele, autóvezetés, munka) is kihívást jelentenek.
Hogyan lehet megelőzni a lumbágót?
A rendszeres mozgás az egyik legideálisabb védekezés a derékfájás ellen. Nem kell maratont futni, hiszen napi 20-30 perc séta, úszás vagy otthoni gerinctorna is csodákat tehet. A cél mindig az legyen, hogy megerősítsd a törzsizomzatot, ami megtartja a gerincet! Nagyon fontos, hogy mindig ügyelj a testtartásodra! Ülés közben tartsd egyenesen a hátad és használj deréktámaszt!
Ezen kívül ne görnyedj, ha számítógépen dolgozol és állva is figyelj a súlyelosztásra, vagyis ne csak az egyik lábadat terheld! Ha nehéz tárgyat kell felemelned, guggolj le és ne a derékból, hanem a térdedből és combizmaidból indítsd a mozdulatot! Soha ne fordulj csavarodva emelés közben! A gerinc és a deréktáj rendszeres nyújtása segít megelőzni az izommerevséget és javítja a mozgástartományt. Használhatsz SMR hengert, labdát, végezhetsz célzott jóga-gyakorlatokat. Ha már fáj, akkor jöhet szóba a gyógytorna vagy a manuálterápia.