Sokan sokféleképpen szoktak fogyókúrázni, persze több-kevesebb sikerrel, de annyi bizonyos, hogy ez összetett folyamat, nem elég csak odafigyelni a táplálkozásra, hiszen tornára is szükség van. A kettő együtt hozhatja el a kívánt hatást, másképp nem érjük el a várva-várt testsúlyt. A hatékony fogyáshoz sok mindenre kell figyelned. Ha le akarod adni a fölösleges kilókat, akkor két esszenciális dolgot tehetsz, az egyik a bevitel csökkentése, a másik pedig a felhasznált energiamennyiség növelése.

A zsírégető edzés nagyon jó választás, mert ezzel rábírhatjuk a szervezetünket a raktározott zsír megmozdítására. Nyilván nem a legnehezebb gyakorlatokkal kell kezdened, ha nincs előedzettséged. Elegendő, ha az alacsony intenzitású gyakorlatokkal indítasz, viszont tudnod kell, hogy az edzések hatékonysága egyenesen arányos azok nehézségével. Egészséges az egyenes úton történő sétálás, biciklizés, de igazi zsírégető hatást ezektől nem várhatunk.

A közepes erősségű edzésformák esetében már a maximum érték 70%-a körül mozog a pulzusod, ezek végzésével lehet fogyni. Ez az intenzitás jó hatással van a szervezetre, a szív és a keringési rendszer edződik tőle, az erőnlét, állóképesség pedig nő. Ebbe a kategóriába soroljuk a futást, úszást, valamint mindazokat a mozgásokat, amelyekben minél több izomcsoportunk vesz részt. A magas intenzitású zsírégető edzés végzése igazi kihívás. Idetartozik az erős sprint, a tabata rendszerű edzés vagy intervall tréning. Nem a gyakorlatok időtartama, hanem azok intenzitása a lényeg.

Érdemes kipróbálnod a rendkívül profi módon összeállított Intenset edzéstervet és diétát, ami segíthet abban, hogy lefogyj és bomba formába hozd magad. A program ingyen elérhető az intenset.hu weboldalon. Amellett, hogy betartod ezt a programot, figyelned kell arra, hogy a mozgás megfelelően intenzív legyen, minél több testrészt minél nagyobb kiterjedésben mozgass meg. Erre a célra ideális például a négyütemű fekvőtámasz, bár az elején nagy valószínűséggel gyűlölni fogod.